パドリングとは？基本姿勢・コツ・練習法を初心者向けに解説！
目次
パドリングとは？
パドリング（Paddling）とは、サーフボードにうつ伏せになって腕で漕ぐ動作のことです。
沖に向かうとき、波をキャッチするときなど、サーフィンの基本であり最も重要な動作のひとつです。
なぜパドリングが大切なの？
サーフィンは「波に乗る」スポーツですが、その前に「波をキャッチする」動作が不可欠です。そのためには、効率のよいパドリングが不可欠になります。
上達すれば、
- 沖にスムーズに出られる
- いい波を早くキャッチできる
- 体力の消耗を抑えられる
つまり、パドリング力＝サーフィンの総合力とも言えるのです。
正しいパドリング姿勢とフォーム
基本姿勢
- ボードの中心に胸を乗せる
- アゴを軽く上げて前方を見る
- 両足は閉じてボードの上に浮かせる（引きずらない）
漕ぎ方のポイント
- 腕を肩幅よりやや広めに前へ出し、水を深くかき込む
- 力任せではなく「水をつかむ」感覚で
- 手のひらだけでなく、前腕全体で水を押すイメージ
よくあるミスと対策
| ミス例 | 改善ポイント |
|---|---|
| ボードが左右にブレる | 体の軸を真ん中に保つ・体幹を意識する |
| 手のかきが浅い | 肩から深く入れて水をしっかりつかむ |
| アゴを下げすぎる | 前が見えず、波や他の人に気づけない |
湘南でのパドリングのポイント
湘南のようなビーチブレイクはショアブレイクが強めな日が多く、パドリングが重要になります。
特に、
- 潮の満ち引きで波のパワーが変わる
- 夏場はオンショアで波がボヨつきやすく、漕ぎにくい日も多い
そのため、波待ちポジションにスムーズに移動できるパドリング力が必要になります。
パドリングを上達させるトレーニング方法
- 水泳（特にクロール）：肩まわりと肺活量を鍛える
- 体幹トレーニング：姿勢を安定させる
- サーフスケートや陸上パドル練習器具：動作の反復に有効
- 小波やオンショアの日にパドル練習だけのサーフィンも◎
パドリングのコツは“リラックスと効率重視”
初心者はつい力みがちですが、力任せではなく、リズムと効率が大切です。
長時間パドリングしてもバテないよう、水をしっかりつかみ、無駄のないフォームを意識しましょう。
パドリングを制する者はサーフィンを制す！
パドリングは、サーフィンにおける“基礎体力”のような存在です。
乗れる波の本数や移動の速さ、波の選びやすさにも大きく関わるため、しっかりと基礎を固めておくことで、確実にレベルアップにつながります。
湘南のような波が穏やかな日が多いエリアでは、練習にも最適な環境。
日頃からフォームを意識して、上達を目指しましょう！
