ポップアップとは？サーフィン初心者が最初に身につける基本動作

サーフィンを始めようと思っている人なら、一度は聞いたことがあるであろう言葉「ポップアップ」。

これは、サーフィンにおける“立ち上がり”の動作のことを指し、波に乗るために最も重要な基本スキルです。

でも初心者の中には、「ポップアップって何？」「どうやって練習すればいいの？」「コツがあるなら教えてほしい！」という疑問を持つ人も多いはず。

この記事では、ポップアップの意味から練習方法、よくある失敗例やコツまで、初心者にもわかりやすく解説します。

ポップアップとは？

サーフボードの上で素早く立ち上がる動作

ポップアップとは、パドリングで波をキャッチしたあと、サーフボードの上に立ち上がる一連の動きのことを指します。

この動作がスムーズにできないと、波に乗ることはできません。つまり、サーフィンにおいて最も基礎となる動作なのです。

陸で練習しておくのが基本！

いきなり海の中でポップアップを成功させるのは難しいため、最初は陸トレ（陸上練習）から始めるのが鉄則。

繰り返し体に覚えさせることで、海の中でも自然に動けるようになります。

ポップアップの基本動作（ステップ解説）

ステップ①：うつ伏せの姿勢

サーフボードの上でうつ伏せになり、重心が真ん中にくるようにポジションを取ります。足を揃え、つま先は軽くボードに当てる程度。

ステップ②：手を胸の横につく

両手を胸の横（脇腹あたり）について、腕立て伏せのように体を支える準備をします。肘は曲げてもOK。

ステップ③：上半身を押し上げる

手の力で上体を持ち上げながら、同時に両足を一気にボードの上に持ってくるのがポイント。

ステップ④：スタンスを決めてバランスを取る

利き足が後ろになるようにレギュラー（左足前）またはグーフィー（右足前）のスタンスを取り、膝を軽く曲げてバランスを取りましょう。

この一連の動作をスムーズに、かつ一瞬で行うのが理想的なポップアップです！

初心者がつまずきやすいポイント

• ✔ 両足を一度に持ち上げられない（片足ずつだとバランスが崩れる）
• ✔ 手を前につきすぎて腕立て姿勢にならない
• ✔ 波をキャッチしていない状態で立とうとしてしまう
• ✔ お腹に力が入っていないため、体が安定しない

ポップアップに失敗しても、焦らず陸での反復練習を続けることが大切です。

ポップアップ練習法（自宅でできる）

① ヨガマットや布団の上で反復練習

自宅にあるスペースで、実際のサーフボードの幅をイメージして練習しましょう。

② 一連の動作をゆっくり→スピードアップ

最初は「正しい形」でゆっくり行い、慣れてきたらスピードを意識していくと効果的です。

③ スマホで撮影してフォーム確認

自分の動きを動画で確認することで、フォームの癖やズレが視覚的に把握できます。

湘南でポップアップを上達させるには？

湘南エリアには、初心者向けのサーフィンスクールが多数あります。

最初のうちはプロのインストラクターから直接ポップアップの指導を受けることで、正しい体の使い方や癖の修正がしやすくなります。

「自己流だと変な癖がついてしまいそう…」という人は、ぜひレッスンの受講を検討してみてください。

まとめ：ポップアップはサーフィンのすべての土台！

ポップアップは、サーフィンにおける「立つ」ための最初のステップ。これができなければ、どんなに良い波が来ても乗ることはできません。

初心者のうちはなかなかうまくいかなくても、練習を重ねれば必ず習得できる動きです。

湘南のやさしいビーチブレイクから始めて、まずはポップアップマスターを目指しましょう！